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ÀÌ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÑ °÷Àº ij³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ. »ç¹«Á÷ Á¾»ç°¡ 27¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿(sprint interval training)À» ÇÑ ±×·ì°ú ÀÏ¹Ý ¿îµ¿(moderate-intensity continuous training)À» ÇÑ ±×·ì, ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ±×·ì 3°¡Áö·Î ³ª´² 3ÁÖ µ¿¾È º¯È­¸¦ ÃøÁ¤Çß´Ù. ¿îµ¿Àº ÀÚÀü°Å ¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇß´Ù.

°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀº 2ºÐ ¿ö¹Ö¾÷ ÀÌÈÄ 20ÃÊ µ¿¾È Àü·ÂÀ¸·Î Æä´ÞÀ» µ¹¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» 2ºÐ °£°Ý 3ȸ ¹Ýº¹Çß´Ù. ¸¶Áö¸·¿¡´Â 3ºÐ Äð´Ù¿î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í±îÁö ÇÕÇØ ¸ðµÎ 10ºÐÂ¥¸® ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÁøÇàÇß´Ù. ÀÌ ¶§ÀÇ ÃÖ´ë Ãâ·ÂÀº 500¿ÍÆ®·Î ÀÏ¹Ý ÀÚÀü°Å Ÿ±âº¸´Ù »ó´çÈ÷ ³ôÀº °­µµ´Ù.

ÀÏ¹Ý ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀº 45ºÐ ¾È¿¡ °­µµ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇß´Ù. 100¿ÍÆ® ÀÌÇÏ·Î ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 70% ¼öÁØÀÌ´Ù. °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ì°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ö¹Ö¾÷°ú Äð´Ù¿îÀ» ÇÕÇØ ¸ðµÎ 50ºÐÀ» ½Ç½ÃÇß´Ù. ÀÌµé µÎ ±×·ìÀÇ ¿îµ¿½Ã°£Àº 5¹è Â÷ÀÌ°¡ ³­´Ù.

À̹ø ½ÇÇè¿¡¼­ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ±×·ìº° ºñ±³¿¡ ÀÌ¿ëÇÑ °Ç ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®(VO2 max)À̶ó´Â ÁöÇ¥´Ù. Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò¸¦ °¡Á®¿À´Â ´É·ÂÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀ¸·Î Àü½Å Áö±¸·Â ¼öÁØÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­ ¼öÁØÀ» ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥·Î »ç¿ëµÈ´Ù.

ÀÌ·± ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®À» º¸¸é °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀº ¸ðµÎ ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 1ºÐ¸¸ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ¿îµ¿ ½Ã°£À» 5ºÐÀÇ 1·Î ÁÙ¿©µµ °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¿¬±¸¿¡¼± ÈÆ·Ã ÀüÈÄ 72½Ã°£ °Ë»çÇÑ Àν¶¸° °¨¼ö¼º Áö¼ö CSI°¡ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ ±×·ì°ú ÀÏ¹Ý ¿îµ¿ ±×·ì ¸ðµÎ ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç °ñ°Ý±Ù ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ ÇÔ·®µµ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̹ø ¿¬±¸¿¡¼± ½Ã°£ È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº °í°­µµ ¿îµ¿À» ´Ü±â°£¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó´Â Á¡À» º¸¿©ÁØ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù. À̹ø ¿¬±¸ °á°ú´Â ±¹Á¦ÇмúÁö Ç÷νº ¿ø(Plos One)¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù. °ü·Ã ³»¿ëÀº ÀÌ°÷¿¡¼­ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

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